4 g wegli

Witam. Jestem aktualnie na diecie redukcyjnej: 2400kcal, 200g b, 200 ww, 80t Jako Endomorf będę się trzymał niskiego poziomu węgli (z czasem ucinał) lecz zastanawia mnie gdzie ulokować węgle. Aktualnie sprawa wyglada tak: Śniadanie: Białko + Tłuszcze 2 Śniadanie: Węgle + Białko + Tłuszcz Przed treningiem: Białko Po treningu: Białko + Węgle Na noc: [...]

Witam Lejdis, śledzę Was wnikliwie od paru dni, w końcu i sama postanowiłam się włączyć. W niedługim czasie (w połowie roku) planuję rozpocząć starania o drugą ciążę. Mając średnio miłe doświadczenie z przyrostem wagi w poprzedniej ciąży (przybrałam nieco ponad 20 kg) tym razem chciałabym lepiej przygotować ciało do tego wyzwania i wystartować z [...]

Witam na Musli , którym wczoraj kupiłem w tabeli odżywczych jest napisane 77 gram Węglowodanów w tym 35 gram cukrów Jak mam to traktować jako 77 Węgli czy jako 40 Węgli ? Dodam , ze musli spożywam rano na śniadanie ponieważ owsianka nie przechodzi mi przez gardło ; / Pozdrawiam Zmieniony przez - Modafen w dniu 2008-02-03 15:26:13

Cześć. Męczy mnie ciągle kwestia proporcji BTW. Według kalkulatora na potreningu.pl wyliczyłem swoje zapotrzebowanie 2800kcal ( wiek 17 lat, waga 74, wzrost 178cm ). Wyczytałem, że na redukcji ( takową zamierzam zrobić ) powinno się odciąć około 25% ( nie za dużo? )kcal od zapotrzebowania. BTW ustawiłem sobie na 30% białka, 15% tłuszczu i 55% [...]

Jadłem według diety rozpisanej co do 1 grama przez jakiś miesiąć i myśle czy czasem nie lepiej było by jeść w podobnych proporcjach btw,zachowując to że kiedy ma być więcej węgli to więcej węgli kiedy ma być białko w posiłku to też białko jeść z tym że odmierzać na wtyczucie , przykładowo jestem troche bardziej głody po treningu zamiast 100g rużu [...]

witam, potrzebuje info o diecie tłuszczowej ? czy mogą byc w niej takze tłuszcze roślinne ? czy tylko zwierzęce ? jakie wartosci B/T/W ? ładowania robic co ile dni i ile gram węgli wtedy zjesc ? cel redukcja, odtłuszczenie czy moze byc do 10 g węgli (cukrów prostych) - rozłożonych na 3 porcje dziennie pochodzących z białka (syntrax matrix)? [...]

jakie waszym zdaniem sa najlepsze otreby?? dzis kupilem OTREBY PSZENNE spozywcze prazone o zawartosci w 100g: 14,8g bialka 16,8g weglowodany przyswajalne 3,2g tluszczu a chodzilem po sklepie i sa rozne otreby tlko ze w moich jest tylko 16,8g wegli a w innych bylo po 65-70g wegli czemu tak nie rozumiem??i blonnik byl tez napisany!!

Wzrost 176cm, waga 76kg. BF około 21%. Założenia: 167 gram białka na kg, 99 gram tłuszczy na kg, 228 gram wegli na kg. łącznie kcal 2470. Jak widać poniżej białka mam już odpowiednią ilość, tłuszczy też, brakuje około 65 gram węgli i i 230 kcal. jakieś pomysły? zdjecia pogladowe http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9fc96c08f5cb5cdd.html [...]

Na mase mam 2 g bialka 6 g wegli 1 g tluszczy okolo a na rzezbe jak odejme od zapotrzebowania kcla to wyjdzie okolo 1800 kcal z czego 2.5 bialka to juz 700 kcal, tluszcze to juz 630 kcal a reszta to wegle czyli 2 gramy na kg masy ciala ? 2 g bo tak wychodzi po dodaniu all wiec co jest nie tak ? 130 g wegli to moge miec na samo sniadanie xD

Czy gdy jestem na masie to mogę spożyć posiłek przed snem jeśli brakuje mi białka/węgli, np. 150g ryzu + 500g jogurt naturalny? Czy nie idzie to w mase mięśniową, a odkłada się? Czy do liczby węgli na dzień mam również dodać piwo, gdy sobie dla smaku w weekend wypije jedno czy dwa? Czy są to tzw. puste kalorie i mam je nie uwzględniać w dzieniczku [...]

Witam Chciałbym się od Was dowiedzieć czy jedzenie: przed treningiem - 100g makaronu + 75g piersi z kurczaka + owoce a po treningu - 100g ryżu + 125g piersi z kurczaka + warzywa Będzie dobrym pomysłem, czy nie za mało białka i węglowodanów dałem w tych posiłkach ? W przedtr. wychodzi ok 80g węgli i 18g białka, a w potr. wychodzi ok 90g węgli i [...]

Witam, coraz poważniej zastanawiam się nad związaniem się z kulturystyką i fitnnes jako zawodnik, i trener personalny, w związku z tym że lat już mi nie ubywa a przybywa rośnie mi jedynie staż w ćwiczeniach. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 88 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 135 UDO: 64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA + raz na 3 [...]

Niedługo kończę redukcje. Spożywam obecnie bardzo małe ilości węgli (50-80g). Będę próbował reverse diet. Jakie polecacie węgle? Ogólnie źle toleruje węgle, zalewa mnie momentalnie, o 2 paczkach ryżu dziennie moge pomarzyć :-) Jakie węgle będą najlepsze? Chciałbym dorzucić troche rano, przed i po treningu. Np rano z owsianki, przed treningiem [...]

Witam. Chciałbym zacząć stosować dietę na masę.. Mam już wszytko rozpisane tzn. gramy i kalorie. Ale chciałbym wiedzieć jak rozłożyć "gramy" makroelementów na 6 posiłków dziennie. Tzn. ile białka, węgli i tłuszczu w każdym z sześciu posiłków. Do wykorzystania 160g białka, 400g węgli, 80g tłuszczu. Z góry dzięki za odpowiedź :)

witam, widze że są diety albo typu low carb gdzie WW jest bardzo mało ok 100g dziennie no albo masowe z duza ilościa wegli. Ja chce conajlmniej mase utrzymac na tym samym poziomie ew. troche jej dorzucic. No to pasowałoby low carb z dodatnim bilansem kalorycznym. Ale dodatkowo robie trening siłowy i boje sie ze z taka ilościa wegli braknie pary. [...]

witajcie! z moją dietką redukcyjną startowałam z pułapu 2100kcal(po uwzglednieniu treningu i obcięciu pierwszych kcal)-teraz jestem na 1900kcal, ilość węgli przy tym to 2,5 ( B 1,8/ T 1,0) wiem, że tych węgli sporo jeszcze mam, ale chciałbym zapytać jak długo tniemy?czy do podstawowego zapotrzebowania( u mnie to 1600 kcal)? potem jak to wygląda- [...]

Siema robię masę zjadłem już dziś normalnie 3 posiłki ( ogólnie jem 4 dziennie) został mi po treningowy, czy węglowodany są konieczne po treningu? chce dać tylko kawałek mięsa (120g udzca wołowego i 200g brokułu) normalnie daje jeszcze ryż, chodzi o to że dziś wpadł mi mały cheat zjadłem prawie całą czekoladę, batona i frytki u kolegi i węgli i [...]

Witam zauważyłem że ludzie patrzą na to ile jędzą ww w jednym posiłku , ja z kolei patrze na końcowy bilans , całego dnia , na przykład w 1 posiłku 100 ww w drugim 50 i potem już nie jem. a czasem rozkładam po trochu oprócz ostatniego. Chodzi mi oto czy patrzeć na to że w jednym posiłku załaduje 150 węgli . wszystko nie przekracza bilansu i jest [...]

Witam wszystkie piękne Panie! :) Po kilku średnio udanych próbach walki o ładną sylwetkę ( a właściwie powrotu do niej) trafiłam tutaj. Motywacja jest :) To czego potrzeba to wskazówek, czy dobra drogą będę próbować osiągnąć mój cel, oraz bacika, który będzie motywował w te gorsze dni (oby jak najmniej ich było! ) Zdjęcia tylko dla ludzi o silnych [...]

Witam! Na siłce ćwicze już dobre 3 miechy i chciałbym sięgnać po mono z olimpu w prochu i tak się zastanawiam co brać do niego białko hi teca wpc 80 czy jakiegoś gainera.Jako tako dietkę mam w niej ok.700gr węgli(musiałem tyle ponieważ w mniejszej ilości masa nie chchiała ani drgnąć) a białka ok.120-130g przy wadze 79kg.I tu właśnie nie wiem co [...]